7.5 Saat Uykudan Sonra Bile Kendimi Tazelenmiş Hissetmiyordum. İşte Nasıl Düzelttim
Yeterince uyumak, sağlığımız ve vücudumuz için yapabileceğimiz belki de en önemli şeylerden biridir. Uyku, vücudun kendini onarması ve yeniden enerji kazanması için bir şanstır.
Matthew Walker'ın (bir bağlı kuruluş bağlantısı değil) " Neden Uyuuyoruz " kitabını okuduğumdan beri , uykunun vücudumuzdaki her hücreyi nasıl etkilediğinin ve tutarlı ve yeterli yüksek kaliteli uykunun alınmamasının bizi nasıl ciddi şekilde etkileyebileceğinin daha fazla farkına vardım. vücut.
Verimliliğimi, etkinliğimi artırmak ve genel olarak daha yenilenmiş hissetmek için her gece daha fazla değilse de en az 7 saat uyumaya çalışacağıma dair kendime söz verdim.
Saat 23.00 civarında yatağa giderdim ve 7 saatlik uyku süresi sabah 6'da uyanma zamanına eşittir. 7 saat iyi bir gece istirahati olsa da, sabah 6'da uyandığımda kendimi yenilenmiş ve enerji dolu hissetmiyordum. Enerji ve sersemlikteki bu düşüş bütün gün sürecek ve öğleden sonra 4 civarında kendimi aşırı uykulu hissediyordum.
Daha sonra yeterli olacağını düşündüğüm 7 saati 7,5 saate çıkarmayı düşündüm ve öyleydi. Uyku süremi 7,5 saate çıkardıktan sonraki ilk hafta kendimi sürekli tazelenmiş ve enerji dolu hissettim. Öğleden sonra 4 civarında biraz yorgun hissediyordum ama çok değil ve geceleri iyi ve dinlendirici bir uyku alıyordum.
Yaklaşık 2 hafta 7,5 saat uyuduktan sonra, sanki kafamdaki bir ampul sönmüş gibiydi. 7,5 saat uyku bana yetmiyordu ve sabahları enerji dolu hissederek uyanmayı bıraktım.
Bunun yerine, uyuduğum gece boyunca 7 veya 8 kez sürekli uyanıyordum. Herkes gece boyunca uyumaz ve bunun yerine pek çok insan geceleri rastgele noktalarda kalkıp sonra tekrar uykuya döner. Ancak benim durumumda, gece uyandığımda tekrar uykuya dönmem 10 dakikamı alırdı. Uyuduğum anda yarım saat sonra tekrar uyanırdım.
7 veya 8 kez bu periyodik uyanma, belki de beni her gece 7,5 saat uyuduktan sonra bile yorgun hissetmeme ve yeterince tazelenmememe neden olan şeydi.
Bu daha önce başıma hiç gelmemişti ve buna neyin sebep olduğu konusunda gerçekten endişeliydim. Bu döngü, uyku zamanımı tekrar 8 saate çıkarmam gerektiğine karar verene kadar 4 gün daha devam etti. Bu durumda, gece boyunca uyansam bile, fazladan 30 dakikalık bir uyku muhtemelen o azıcık uykuyu geri kazanmama yardımcı olabilir.
Bu aslında tam tersi bir etkiye sahipti.
İlk gece 8 saat uyuduktan sonra, hala yenilenmiş hissetmiyordum çünkü hala bütün gece düzenli aralıklarla uyanıyordum. Geçen gece 2. kez verdim ve hala aynı sonucu alıyorum.
İşte o zaman geceleri pek çok kez uyanma sorununu çözmeye karar verdim.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydı.
Öncelikle bilinçli olarak günlük aktivitelerimi ve günlük planlarımı gözden geçirerek bunlardan herhangi birinin uyku rutinim üzerinde bir etkisi olup olmadığını kontrol ettim.
İşte geçtiğim liste:
Yemek yemek: Gün boyunca yeterli miktarda lif alıyorum. Gün boyunca düzenli olarak yediğim şeylerden bazıları şunlardır: yumurta, elma, portakal, yoğurt, süt, badem vb. Gördüğünüz gibi, her şey sağlıklıdır ve hiçbir şey gerçekten abur cubur sayılmaz. Bu uykumu etkilemiyor olabilir.
Yatak kalitesi: Rahat bir yatakta rahat bir battaniye ve yastıkla uyuyorum. Işıklar, gözlerimi etkilemeyecek şekilde minimumda tutulur. Bu uykumu etkilemiyor olabilir.
Günlük aktivitelerim: Günlük aktivitelerim ödevlerim üzerinde çalışmak, egzersiz yapmak, makaleler yazmak, dizüstü bilgisayarımı ve telefonumu kullanmak vb.
O zaman suçluyu buldum!
Günlük aktiviteler listemi gözden geçirirken yazdığımı fark ettim: dizüstü bilgisayar ve telefon kullanarak.
İşlerimin ve görevlerimin çoğu çevrimiçi yapıldığından, dizüstü bilgisayarımı tam anlamıyla bütün gün kullanıyorum.
Yemek yemeyi bitirir bitirmez dizüstü bilgisayarımı kullanıyorum. Egzersizi bitirir bitirmez dizüstü bilgisayarımı kullanıyorum. Konuşmayı bitirir bitirmez dizüstü bilgisayarımı kullanıyorum.
Bu sadece ben değilim. COVID-19 nedeniyle , insanların ödevleri ve işleri çevrimiçi olarak değişti ve kilitlenme nedeniyle evlerde daha fazla zaman harcanırken, insanların dijital cihazlarını kullanmaktan başka seçeneği yok.
Birçok ülkede kilitlenme hafifletilmesine rağmen, İngiltere gibi bazı ülkeler hala kilit altında. Artık insanların dijital cihazlarını her an kullanma alışkanlığı var ve bu benim için de aynı.
Benim durumumda, ödevlerimi ve diğer işleri yapmak için dizüstü bilgisayarımı kullanıyorum.
Şimdi hikayeye geri dönelim.
Akşam 11'de yatmadan önce, yatmadan önce telefonumu 20 dakika boyunca hala kullanacağımı gördüm. O zamandan önce bile, dizüstü bilgisayarımı diğer görevleri yerine getirmek için bu ekstra zamanı sıkıştırmak için kullanıyor olacaktım.
Ben vardı son okuduğunuz bu cihazların yaydığı mavi ışık bize uykulu sağlamaktan sorumlu melatonin salgılanmasını baskıladığı için yatmadan önce telefon veya dizüstü gibi dijital cihazlar kullanarak uyku kalitesini etkileyebileceğini.
Yatmadan önce ne kadar mavi ışığa maruz kaldığımı ve bu durumun uyku kalitemi bozduğunu anladıktan sonra, yatmadan en az 30 dakika önce herhangi bir elektronik cihazı kullanmayı bırakmaya karar verdim.
Bu 30 dakika Ulusal Uyku Vakfından geliyor. öneri insanların elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce bırakması.
Bu değişikliği yaptıktan sonra, sonuçlar BÜYÜLEYİCİ!
Dün gece yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlar olmadan geçen 3. geceydi ve o gecelerin her biri huzurlu geçti. Son 3 gündür, eskisinden daha tazelenmiş ve enerjik hissederek uyanıyorum. Hala geceleri 7,5 saat uyuyorum ki bu benim için mükemmel bir miktar.
Elektronik cihazlarımı yatmadan en az 30 dakika önce kullanmayı her zaman bırakamıyorum çünkü hayat araya giriyor, bu yüzden cihazlarımdan yerleşik bir mavi ışık filtresi kullanmayı planlıyorum.